Chia sẻ
9 Cách Tăng Cân An Toàn Hiệu Quả Cao Cho Người Gầy
Thiếu cân không chỉ khiến cơ thể bạn trông thiếu sức sống mà còn là cảnh báo nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Hầu hết mọi người trong hoàn cảnh đó đều cố gắng ăn càng nhiều càng tốt, nhưng không phải ai cũng có thể béo lên để thoát khỏi cuộc sống làm “cò” lâu ngày.
Nếu bạn cũng đang cảm thấy bế tắc trong hành trình lấy lại cân nặng của mình thì dưới đây là 9 cách tăng cân được áp dụng phổ biến nhất cho người gầy, khó hấp thụ. Hãy tham khảo để có những thông tin hữu ích nhé!
1. Quá gầy có thể gây những ảnh hưởng gì với sức khỏe
Mọi người thường lo lắng về việc thừa cân nhưng vô tình quên mất rằng thiếu cân cũng có thể gây ra nhiều tác hại không kém. Nếu bạn có một cơ thể gầy gò, yếu đuối thì bạn đang phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Dưới đây là những tác hại cụ thể của việc thiếu cân:
- Cơ thể có hệ miễn dịch yếu: Một người khỏe mạnh sẽ có hệ miễn dịch tốt nên ít có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm cũng như các bệnh tự phát. Nếu bạn bị thiếu cân hoặc cơ thể quá gầy thì khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng kém hơn. Điều này dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, cơ thể không còn khả năng chống lại các bệnh thông thường nên rất dễ mắc bệnh.
- Thiếu máu: Những người thiếu cân thường có số lượng hồng cầu thấp do chế độ ăn uống không chứa đủ chất sắt, axit folic và Vitamin B12. Vì vậy, họ rất dễ bị thiếu máu, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu và thường xuyên mệt mỏi.
- Dễ bị loãng xương: Những người thiếu cân không chỉ có cơ thể yếu ớt mà còn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao gấp đôi so với người bình thường. Nguyên nhân là do chất dinh dưỡng không đủ nuôi cơ thể và tế bào nên xương cũng kém phát triển, xương rất yếu, giòn và dễ gãy.
- Nguy cơ vô sinh: Đối với nam giới, cơ thể thiếu dinh dưỡng sẽ khiến chất lượng và số lượng tinh trùng kém, ảnh hưởng đến khả năng sinh lý. Đối với phụ nữ, thiếu cân sẽ khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều, thường bị trễ hoặc trễ kinh. Điều này gây khó khăn cho việc thụ thai và làm tăng nguy cơ vô sinh.
- Suy giảm trí nhớ: Bạn có thể dễ dàng nhận thấy cơ thể người gầy không có lượng mỡ thừa như những người bình thường khác. Vì vậy, việc cung cấp chất dinh dưỡng cho não cũng bị hạn chế hơn, khiến trí nhớ kém, khả năng tập trung kém.
2. Tại sao có nhiều người ăn hoài mà không béo?
Trái ngược với những người “chỉ uống nước là béo”, vẫn có những người “ăn cả thế giới mà vẫn gầy”. Với những người gầy lâu năm đã tìm đủ mọi cách để tăng cân mà vẫn không được thì câu nói “gầy như que củi” cũng rất tai hại cho họ. Vậy nguyên nhân nào khiến họ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn không béo?
2.1 Do yếu tố di truyền
Có thể bạn thấy vô lý nhưng sự thật là con người gầy hay béo phụ thuộc khoảng 30 – 40% vào yếu tố di truyền. Yếu tố di truyền sẽ tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi chất, khả năng hấp thu , các vấn đề về nội tiết và thèm ăn. Nếu cha mẹ hoặc người thân của bạn đã gầy thì cân nặng của bạn thường sẽ duy trì ở mức nhất định.
2.2 Cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng
Cơ thể kém hấp thu có nghĩa là thức ăn được đưa vào nhưng không được hấp thu hoàn toàn ở đường ruột và bị đào thải ra ngoài. Thông thường, tình trạng này xảy ra do cơ thể thiếu enzym tiêu hóa, niêm mạc ruột bị tổn thương do nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh vật hoặc do ký sinh trùng như giun tròn, giun móc… khiến cơ thể gầy gò, yếu ớt, xanh xao.
2.4 Chuyển hóa năng lượng cao
Nếu bạn cảm thấy mình ăn nhiều nhưng không béo thì đó là quá trình trao đổi chất năng lượng cao. Ví dụ, một người bình thường sẽ tiêu thụ khoảng 1200 – 1400 calo/ngày. Vì vậy nếu bạn chỉ tiêu hao lượng năng lượng đó mà mức tiêu hao lên tới 1800 – 2000 thì việc bạn không thể tăng cân là điều đương nhiên.
2.5 Mắc một số bệnh
Một số bệnh có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể khiến bạn không thể tăng cân dù có ăn bao nhiêu đi chăng nữa. Nếu bạn đã xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, khoa học nhưng vẫn không đạt được cân nặng như mong muốn thì hãy nghĩ tới một số bệnh có thể mắc phải như tiểu đường, viêm ruột, cường giáp…
3. Top 9 cách tăng cân hiệu quả và lành mạnh cho người gầy
Đối với những người có thể chất yếu, việc tăng cân cũng khó như giải một bài toán. Vì vậy, những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mỡ luôn nhận được rất nhiều sự quan tâm. Nếu bạn cũng đang loay hoay tìm cách tăng cân lành mạnh thì đừng bỏ lỡ phần tiếp theo ngay tại đây.
3.1 Sử dụng thuốc tăng cân Kian Pee Wan
Việc sử dụng thực phẩm chức năng đang được nhiều người dùng quan tâm và lựa chọn trong việc điều trị, cải thiện các vấn đề về sức khỏe. Và tất nhiên, khi muốn tăng cân thì việc sử dụng thuốc tăng cân là ưu tiên hàng đầu. Sản phẩm giúp người dùng cải thiện tình trạng “đốt hương” lâu năm một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn cũng đang có ý định lựa chọn thuốc tăng cân nhưng chưa biết nên chọn loại nào thì có thể tham khảo viên uống Kian Pee Wan. Sản phẩm được tập đoàn WELIP của Malaysia sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại. Viên uống Kian Pee Wan giúp người dùng tăng cân an toàn và hiệu quả, phù hợp với người gầy lâu năm, biếng ăn, suy dinh dưỡng nặng.
Kian Pee Wan gây ấn tượng với người dùng bởi được bào chế từ các loại thảo mộc thiên nhiên an toàn và lành tính, bao gồm:
- Trần derma: hay còn gọi là vỏ cam, chứa nhiều tinh dầu và vitamin B1, C có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, ngăn ngừa chứng khó tiêu cũng như ức chế vi khuẩn phát sinh, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. hoá học.
- Hạt sen: hay còn gọi là hạt sen, được biết đến có tác dụng bổ thận, tăng cường tinh trùng, bồi bổ tinh thần, an thần và giảm căng thẳng.
- Mạch nha: Loại thảo mộc này là thành phần chính trong Kian Pee Wan giúp điều trị rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, chướng bụng và chán ăn.
- Camellia sinensis: có vị ngọt, tính dịu, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, giúp an thần, chữa rối loạn tiêu hóa và tăng hấp thu dưỡng chất.
Nhờ những thành phần thiên nhiên có lợi này mà viên uống tăng cân Kian Pee Wan sở hữu những công dụng nổi bật sau:
- Sản phẩm giúp kích thích thèm ăn, giúp người dùng ăn ngon miệng hơn, tăng chất lượng bữa ăn.
- Sản phẩm chứa lượng đường và chất béo cực thấp hỗ trợ quá trình tăng cân. Hơn nữa, nó còn giúp tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm của cơ thể.
- Kian Pee Wan còn giúp người dùng có giấc ngủ sâu và ngon hơn, tinh thần minh mẫn và tăng cường khả năng tập trung, hạn chế tình trạng mệt mỏi, căng thẳng hay stress lâu dài.
- Dùng thuốc, cơ thể sẽ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, tẩy giun nhằm kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào mới.
- Nếu bạn đã thử dùng các loại thuốc tăng cân khác mà không hiệu quả thì có thể thử Kian Pee Wan vì an toàn khi tăng cân và không gây giữ nước dẫn đến giảm cân sau khi ngừng sử dụng.
Dưới đây là một số phản hồi từ những người đã tăng cân thành công khi sử dụng sản phẩm này.
Tại thị trường Việt Nam, viên uống tăng cân Kian Pee Wan được cửa hàng HazuShop vận hành và phân phối. HazuShop là cửa hàng xách tay chuyên về các sản phẩm chăm sóc phụ nữ như thuốc tăng cân, sữa tăng cân, thực phẩm chức năng tăng cân,… uy tín nhất hiện nay. Vì vậy, nếu bạn có nhu cầu đặt mua sản phẩm này thì có thể click vào link bên dưới hoặc liên hệ với Hazushop qua thông tin bên dưới.
- Địa chỉ: 328 Xương Giang, Bắc Giang, Vietnam
- Zalo: 0845 907 969
- Hotline: 0965 160 040
- Website: Hazushop.com
3.2 Tăng Cân An Toàn Nhờ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể
Người gầy cần chú trọng đến việc cân bằng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày để giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Bạn nên thay đổi thực đơn mỗi ngày để cân bằng dinh dưỡng, không thừa hay thiếu bất kỳ nhóm dinh dưỡng nào.
- Protein: đây là dưỡng chất quan trọng cần thiết mỗi ngày vì nó cung cấp đầy đủ năng lượng và góp phần xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Thực phẩm giàu protein như sữa, trứng, thịt, cá, đậu Hà Lan…
- Tinh bột: Tinh bột là thực phẩm không thể thiếu đối với người thiếu cân, giúp người gầy duy trì năng lượng trong ngày. Có thể thay đổi nhiều loại tinh bột như gạo, mỳ, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, đậu,..
- Chất béo tốt: cực kỳ phù hợp trong chế độ ăn của người muốn tăng cân là những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, socola, quả bơ, hạt chia, đậu nành…
- Vitamin: các vitamin và khoáng chất không thể bỏ qua là sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, vitamin A, kẽm… Chúng giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn, cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết.
3.3 Cách tăng khả năng giữ thăng bằng Tăng cường tập luyện, thể thao
Bạn nên tập thể dục thường xuyên để lấy lại vóc dáng. Bạn nên đến phòng gym tập khoảng 4-5 buổi một tuần để giúp lượng calo dư thừa trong cơ thể chuyển hóa thành cơ bắp chứ không phải mỡ xấu. Các độc tố tích tụ trong cơ thể cũng sẽ được đào thải qua lỗ chân lông. Nếu tập luyện lâu dài, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, cơ bắp phát triển và cân nặng cũng thay đổi.
Lưu ý rằng nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc bị chấn thương về thể chất, bạn nên cẩn thận với mọi hình thức tập luyện. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chế độ tập luyện phù hợp. Đừng quá vội vàng và hãy luyện tập bất kể điều gì. Nhưng dù thế nào đi nữa, bạn cũng nên nhớ tập luyện vừa phải, không quá nhiều vì nó có thể đốt cháy hết lượng calo bạn ăn vào.
3.4 Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Cách Ăn 3 bữa chính và thêm 3 bữa phụ mỗi ngày
Ngoài 3 bữa chính bắt buộc phải ăn trong ngày, người thiếu cân nên ăn thêm ít nhất 3 bữa. Nhờ 3 bữa ăn thêm đó, bạn sẽ được cung cấp thêm calo và các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cơ thể không bao giờ có cảm giác đói để luôn tràn đầy năng lượng và sức khỏe. Điều này khiến người gầy dễ tăng cân nhanh hơn bình thường.
Trung bình, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ sau mỗi 3-4 giờ sau bữa ăn chính. Đừng để dạ dày trống quá 4 tiếng vì cơ thể giống như một cỗ máy hoạt động liên tục. Sau khi tiêu hóa hết thức ăn, năng lượng dự trữ sẽ được lấy ra để tiếp tục hoạt động. Điều đó khiến việc xây dựng cơ bắp không thể thực hiện được, khiến việc tăng cân kém hiệu quả hơn rất nhiều.
Tuyệt đối không bỏ bữa rồi ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo vì việc cơ thể không dung nạp chất dinh dưỡng liên tục cũng sẽ làm gián đoạn quá trình tăng cân của bạn. Dù bạn ăn 6 bữa một ngày nhưng cũng đừng bỏ bê chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể cân bằng và thay đổi chế độ ăn uống mỗi ngày. Hãy chú ý bổ sung sữa vào bữa ăn nhẹ vì nó góp phần rất lớn trong việc cung cấp đủ lượng calo cho một ngày mà không bị thiếu hụt.
3.5 Cách tăng cân nhờ thói quen ngủ đủ giấc
Bạn cần chú ý ngủ đủ giấc để giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cân thành công. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp chất dinh dưỡng cho các cơ quan của chúng ta. Thông thường khi ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone như adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin…
3.6 Cân bằng lối sống của bạn
Việc tăng cân của bạn có thành công hay không còn phụ thuộc vào lối sống của bạn. Bạn không thể tăng cân do làm việc khuya, ngủ không đủ giấc hay luôn lo lắng, căng thẳng, chán nản vì công việc. Đừng khiến việc tăng cân của bản thân trở nên quá khó khăn.
Bạn cần tuân theo một công thức khoa học và có lối sống hợp lý để thúc đẩy tăng cân tốt nhất. Điều chỉnh thời gian làm việc để có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, không làm việc quá sức và không tạo áp lực cho bản thân. Chỉ khi đó bạn mới có thể dành nhiều thời gian hơn cho những thói quen tốt như tập thể dục, bổ sung dinh dưỡng, khiến tinh thần thoải mái nhất có thể.
3.7 Bổ sung nhiều chất béo lành mạnh
Trên thực tế, chất béo cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể hơn protein, là nguồn thực phẩm cần được bổ sung trong bữa ăn. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều hoặc không kiểm soát được chất béo có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Một số thực phẩm chứa chất béo bao gồm bơ, dầu dừa, ô liu… vì vậy hãy bổ sung chúng thường xuyên vào bữa ăn của bạn.
3.8 Tăng cân nhờ uống nhiều nước trái cây bổ dưỡng
Cách giúp bạn khắc phục tình trạng gầy yếu đó là bổ sung thêm nhiều loại nước ép hoặc sinh tố. Các chuyên gia cho rằng, uống nước trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng. Hơn nữa, nước trái cây không khiến bạn nhanh no nên bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng khác nhau.
3.9 Tăng cân cho người gầy bằng trứng gà
Trứng gà là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, lipid, vitamin A, B1, B2, B6, B12… nếu dùng cho người gầy với mục đích tăng cân thì quá hợp lý. Ngoài ra, trứng gà còn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau để kích thích vị giác và thèm ăn của người gầy.
Với những nguyên liệu “quét tủ lạnh”, bạn có thể tận dụng những gì có sẵn ở nhà để tạo nên món trứng hấp dẫn, có thể thực hiện theo những cách sau:
- Trứng gà kết hợp mật ong và chanh: bạn đập khoảng 2 quả trứng gà lấy lòng đỏ, trộn với một ít mật ong, nước sôi và vài giọt chanh rồi khuấy đều. Bạn nên uống ngay sau khi khuấy vì nước ấm sẽ ít tanh hơn khi để nguội. Mỗi sáng thức dậy hãy uống một ly để dễ tăng cân.
- Trứng gà kết hợp sữa đặc và soda: với cách làm này bạn dùng 1 lòng đỏ trứng gà trộn đều với sữa đặc. Khuấy đều rồi thêm chút soda vào đánh cho sủi bọt rồi uống. Nếu thích uống lạnh có thể cho thêm đá. Bạn cần duy trì thức uống này đều đặn mỗi ngày.
- Nếu chán uống, bạn có thể hấp trứng gà với mật ong và sữa đặc: Bạn trộn đều các nguyên liệu trên rồi hấp chín hoặc cho vào nồi cơm điện. Món ăn nóng hổi, thơm lừng này dù ăn với cơm hay ăn riêng cũng khiến người gầy dễ tăng cân.
- Trứng gà kết hợp với bia cũng sẽ tạo nên món ăn vô cùng thơm ngon. Đầu tiên, tách vài cốc lòng đỏ trứng, rót từ từ bia vào tô, đánh đều để tạo thành hỗn hợp mịn. Uống ngay sau khi đánh để trứng không bị tanh và bia không bị đắng.
4. Những điều cần lưu ý khi tăng cân
Với người gầy lâu năm, việc tăng cân là điều khó khăn nên bạn cần có chế độ tăng cân khoa học. Có một số điều cần lưu ý để việc tăng cân của bạn diễn ra dễ dàng và nhanh chóng:
- Đầu tiên, bạn cần xác định rõ nguyên nhân khiến mình gầy lâu năm, có thể là do di truyền, lối sống hay những căn bệnh nguy hiểm. Từ đó có những cách tăng cân phù hợp và hiệu quả.
- Trong quá trình thực hiện chế độ tăng cân, bạn nên thường xuyên kiểm tra cân nặng của mình mỗi tuần. Điều này giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh chế độ ăn uống nếu không thấy cân nặng của mình thay đổi. Nếu có thay đổi hãy tiếp tục duy trì cách làm đang làm để đạt được kết quả tốt nhất.
- Trước khi ăn, bạn không nên uống nước vì dạ dày sẽ nhanh chóng có cảm giác no, bạn sẽ khó ăn đồ ăn và không còn cảm giác ngon miệng nữa. Uống nước trước khi ăn chỉ phù hợp với người muốn giảm cân.
- Tuyệt đối tránh xa thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích có hại. Chúng khiến cơ thể chán ăn, thường xuyên bỏ bữa và giảm cân hiệu quả.
- Để tăng cân hiệu quả, bạn cần kiên trì một thời gian mới thấy sự thay đổi. Không thể bỏ cuộc sau ngày 1 và 2 mà không thấy sự thay đổi. Điều này sẽ không làm cho cân nặng của bạn tiến triển tốt hơn.
- Điều đặc biệt là không nên làm “bữa nam nữ”, nếu tập thể dục thì tập đều đặn, uống thuốc thì uống thuốc đều đặn, và việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể cũng vậy.
- Nước đóng vai trò rất lớn trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể. Vì vậy, người gầy cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, không uống đến khi khát.
- Với người muốn tăng cân cần ăn chậm và nhai kỹ trong mỗi bữa để thức ăn được nghiền nát, giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thụ hơn.
- Nếu đã thử nhiều cách tăng cân khác nhau mà không thành công, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phác đồ tốt nhất.
Bài viết trên là toàn bộ thông tin về vấn đề thiếu cân và 9 cách tăng cân an toàn, hiệu quả cho người gầy. Hy vọng bài viết thực sự hữu ích với bạn. Chúc bạn sớm lựa chọn được phương pháp tăng cân phù hợp và sớm cải thiện được cân nặng của mình.