Chia sẻ
8 Cách Tăng Cân Cho Nam Giới (Đàn Ông) Hiệu Quả
Sở hữu một thân hình cường tráng, cơ bắp, khỏe mạnh là mong muốn của rất nhiều nam giới thiếu cân. Tuy nhiên, để đạt được vóc dáng như mong muốn, bạn cần có kế hoạch tăng cân hợp lý, an toàn và hiệu quả.
Vậy làm thế nào để tăng cân cho nam giới? Thực hiện như thế nào và cần lưu ý những gì? Hãy tham khảo 8 cách tăng cân lành mạnh dưới đây để giúp bạn tìm ra câu trả lời.
1. Tại sao nam giới khó tăng cân?
Sở hữu thân hình gầy gò, khó tăng cân, ăn hoài mà không mập là tình trạng xảy ra ở rất nhiều nam giới ở nhiều độ tuổi khác nhau. Điều này khiến nam giới cảm thấy ngại ngùng, tự ti vì sức khỏe không đủ tốt, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc. Vậy nguyên nhân là gì?
Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến nam giới không thể tăng cân như mong muốn. Một trong số đó là do chế độ ăn hàng ngày thiếu lượng calo cần thiết cho cơ thể. Ví dụ: nếu bạn là người rất năng động và tập thể dục thì lượng calo nạp vào của bạn ít nhất phải là 1800 calo. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hàng ngày chứa nhiều rau, salad hoặc trái cây không thể giúp bạn có đủ năng lượng. Điều này dẫn đến việc bạn ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân, cơ thể vẫn gầy gò, suy dinh dưỡng.
Ngoài ra, nguyên nhân khiến nam giới khó tăng cân có thể đến từ di truyền hoặc các bệnh lý nội khoa. Theo đó, việc áp dụng các phương pháp tăng cân cho nam giới sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Trong trường hợp này, cần có lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng để cải thiện vóc dáng.
2. Top 8 cách tăng cân hiệu quả và lành mạnh cho nam giới
Một số cách tăng cân an toàn và lành mạnh là gì? Gợi ý cho bạn 8 phương pháp đơn giản, hiệu quả cao mà nam giới có thể áp dụng. Vui lòng tham khảo bên dưới.
2.1. Dùng thuốc tăng cân Kian pee Wan
Thuốc tăng cân Kian pee Wan là dòng sản phẩm đến từ Malaysia được nhập khẩu và cấp phép lưu hành tại thị trường Việt Nam. Theo đó, công dụng chính của loại thuốc này là kích thích ăn ngon, hỗ trợ hấp thụ năng lượng, cải thiện sức khỏe tinh thần,… Như vậy, khi sử dụng trong 3 tuần, người gầy sẽ ăn ngon, ngủ sâu, khỏe mạnh hơn. Sau 2 tháng cân nặng sẽ bắt đầu tăng khoảng 2-3kg (tùy cơ thể) và không giảm cân nếu ngừng sử dụng.
- Sản phẩm có khả năng kích thích thèm ăn, giúp người dùng ăn ngon miệng hơn, tăng chất lượng bữa ăn.
- Kian Pee Wan còn giúp người dùng có giấc ngủ sâu và ngon hơn, tinh thần minh mẫn và tăng cường khả năng tập trung, hạn chế tình trạng mệt mỏi, căng thẳng hay stress lâu dài.
- Sản phẩm giúp tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm của cơ thể.
- Dùng thuốc, cơ thể sẽ đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, tẩy giun nhằm kích thích trao đổi chất và tái tạo tế bào mới.
- Nếu bạn đã thử dùng các loại thuốc tăng cân khác mà không hiệu quả thì có thể thử Kian Pee Wan vì an toàn khi tăng cân và không gây giữ nước dẫn đến giảm cân sau khi ngừng sử dụng.
- Dùng 2 viên Kian pee Wan vào buổi sáng và buổi tối sau khi ăn. Với người từ 12–16 tuổi và từ 55 tuổi trở lên chỉ uống 1 viên sau bữa tối.
- Thời gian cần duy trì sử dụng Kian pee Wan ít nhất là 3 tuần, hiệu quả thấy rõ sau 1 tháng sử dụng. Tùy vào cơ thể mỗi người mà quá trình tăng cân diễn ra nhanh hay chậm.
- Bạn nên kết hợp vận động nhiều hơn, tập luyện nhẹ nhàng và ăn kiêng để tăng hiệu quả.
- Lưu ý: Không dùng cho người bị suy thận, suy gan, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú. Ngoài ra Kian pee Wan còn là thực phẩm hỗ trợ, không có tác dụng điều trị tình trạng gầy yếu do bệnh tật, suy nhược.
Về việc áp dụng thuốc Kian pee Wan, cơ thể sẽ cải thiện rõ rệt từ việc hấp thụ dưỡng chất từ bên trong. Khi sử dụng, nam giới không hề bị mệt mỏi, ứ nước hay bất kỳ tình trạng nguy hiểm nào khác. Vì vậy, điều quan trọng nhất khi sử dụng thực phẩm bổ sung này là phải ăn, uống và tập thể dục nhiều hơn.
Thuốc tăng cân Kian Pee Wan tiêu chuẩn hiện đang được bán trên thị trường với mức giá dao động từ 250.000đ – 300.000đ/hộp.
Tại thị trường Việt Nam, viên uống tăng cân Kian Pee Wan được cửa hàng HazuShop vận hành và phân phối. HazuShop là cửa hàng xách tay chuyên về các sản phẩm chăm sóc phụ nữ như thuốc tăng cân, sữa tăng cân, thực phẩm chức năng tăng cân,… uy tín nhất hiện nay. Vì vậy, nếu bạn có nhu cầu đặt mua sản phẩm này thì có thể click vào link bên dưới hoặc liên hệ với Hazushop qua thông tin bên dưới.
- Địa chỉ: 328 Xưong Giang, Bắc Giang, Vietnam
- Zalo: 0845 907 969
- Hotline: 0965 160 040
- Website: Hazushop.com
2.2. Thay đổi thói quen và giờ giấc khoa học
Cuộc sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn là những yếu tố ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Với những người bị thiếu cân phần lớn nguyên nhân là do lối sống thiếu khoa học. Vì vậy, hãy áp dụng phương pháp “điều chỉnh lối sống lành mạnh” như sau:
- Ăn đúng giờ: Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều hơn bình thường. Nhưng chỉ ăn thôi chưa đủ, nam giới phải xây dựng chế độ ăn uống và kế hoạch phù hợp. Điều quan trọng nhất là duy trì thời gian ăn uống đều đặn, tránh chênh lệch quá nhiều khiến quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể bị rối loạn.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt với những người thiếu cân. Lúc này, các cơ và các bộ phận trên cơ thể sẽ có thời gian nghỉ ngơi và phát triển. Theo đó, bạn cần chú ý duy trì giấc ngủ đủ 7-8 tiếng. Bằng cách này, bạn có thể tăng cường trao đổi chất và giúp tăng cân dễ dàng hơn.
- Thay đổi kế hoạch làm việc : Học tập và làm việc quá nhiều dẫn đến mệt mỏi, áp lực khiến bữa ăn không còn ngon miệng. Ngay cả khi bạn có rất nhiều kế hoạch làm việc thì việc bỏ bữa vẫn rất dễ xảy ra. Vì vậy bạn cần chú ý thay đổi lịch làm việc, nghiên cứu khoa học và cân bằng thời gian ăn uống để tránh tình trạng sụt cân, thiếu hụt dinh dưỡng.
- Thư giãn đúng cách : Sau một ngày dài, cơ thể thực sự cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Theo đó, bạn cần có phương pháp thư giãn phù hợp, cho phép bản thân được thư giãn và cải thiện tinh thần. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để chuyển hóa và tăng cân.
2.3. Tập thể dục giúp tăng cân cho đàn ông
Ăn thôi chưa đủ, quá trình tăng cân của bạn cần có sự kết hợp giữa luyện tập và vận động. Tuy nhiên, như đã đề cập, nếu không tập luyện đúng cách, cơ thể sẽ mất nhiều calo và năng lượng hơn. Vậy nên áp dụng bài tập nào, hãy cùng tham khảo một số bài viết dưới đây:
Bài tập Jump Squat:
- Bạn nhảy lên cao rồi tập Squat 10–15 lần.
- Áp dụng liên tục 2-3 lần/ngày. Trong 1-2 tuần đầu tập 2 ngày/tuần, sau đó tăng dần tùy theo sức của bạn.
- Bài tập Jump Squat tăng cân nên áp dụng trước khi ăn 15-20 phút để tăng cường khả năng hấp thu và trao đổi chất.
- Bạn chống đẩy trên thảm hoặc trên mặt đất 10 lần trở lên tùy theo sức của bạn.
- Duy trì bài tập thở bằng đầu 2-3 lần/ngày, mỗi lần 10 phút và tăng dần sau một thời gian nhất định.
- Bạn nên tập chống đẩy vào mỗi buổi sáng trước khi ăn 15 phút để cải thiện vóc dáng và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Sau khi đã quen với động tác, bạn có thể tập thêm vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng, các bài tập chạy bộ hay đi bộ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và tối ưu hóa quá trình chuyển hóa năng lượng để cải thiện vóc dáng và trở nên săn chắc hơn.
- Bạn cần duy trì việc đi bộ ít nhất 2–5 km mỗi lần tập thể dục. Đối với chạy bộ, bạn có thể tập 2-3km hoặc hơn tùy sức mỗi ngày.
- Hàng ngày, bạn nên tập đi bộ hoặc chạy bộ vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối để phát huy tối đa sức khỏe và vóc dáng.
2.4. Tăng cân an toàn bằng cách xây dựng thực đơn 3 bữa chính và 3 bữa phụ
Cách tăng cân hiệu quả nhất là thay đổi chế độ ăn uống để tăng thêm 3 bữa ăn. Như vậy tổng cộng bạn có 6 bữa một ngày. Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng và thành công khi cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể dùng cho 6 bữa ăn này, vì vậy bạn cần tránh những thực phẩm như: đồ ăn nhanh không có dinh dưỡng, chỉ có calo, nước ngọt có ga, bánh ngọt có nhiều đường hóa học,…
- Bữa ăn chính có nhóm tinh bột : Bánh mì, cơm, bún, phở là những món ăn chính chứa tinh bột cần phải bổ sung cho cơ thể hàng ngày. Để tăng hiệu quả của quá trình tăng cân, nam giới cần duy trì 12kg tinh bột trong vòng 1 tháng.
- Bữa ăn nhẹ kết hợp rau và protein: Dù người gầy nên hạn chế ăn rau nhưng nếu hệ tiêu hóa thiếu sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy cần duy trì 10kg rau xanh, trái cây/tháng. Cùng với đó, để có chế độ tăng cân hiệu quả, bạn có thể kết hợp bổ sung protein với các loại đậu, đậu nành, trứng, sữa vào bữa ăn nhẹ.
- Duy trì nhiều nhóm chất béo : Bạn có thể ưu tiên nhóm chất béo để kết hợp vào bữa chính hoặc bữa phụ. Tuy nhiên, hãy chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như súp, cá hồi, quả bơ, hạt mắc ca, hạnh nhân, quả óc chó,… để sử dụng.
- Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng nhóm thực phẩm chứa nhiều đường và muối để giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn.
2.5. Cách tăng cân cho nam giới bằng bột nghệ
Bột nghệ từ lâu đã được nhiều nam giới sử dụng trong quá trình tăng cân. Bởi chúng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích ăn ngon, thèm ăn và tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bột nghệ cũng khá dễ tìm trên thị trường nên việc sử dụng cũng thuận tiện hơn.
Để tăng cân cho nam giới bằng bột nghệ, bạn thực hiện như sau:
- Khi chế biến tinh bột nghệ bạn chú ý lựa chọn địa điểm bán uy tín để tránh mua phải hàng giả. Nếu không quen mùi nghệ, bạn có thể thêm sữa tươi và mật ong để cân bằng hương vị.
- Bạn dùng 1 – 2 thìa cà phê bột nghệ pha với nước nóng, thêm một chút mật ong và sữa tươi rồi khuấy đều.
- Thời gian sử dụng hỗn hợp này là 4 lần/ngày và 2 ngày/tuần. Mỗi lần uống, bạn cần chú ý thời gian từ 30 phút – 1 tiếng sau khi ăn sáng. Trước khi đi ngủ 30 phút uống nghệ và mật ong để giúp cơ thể tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn.
2.6. Cách tăng cân hiệu quả cho nam giới bằng bột ngũ cốc tăng cân
Bột đậu tăng cân hay bột ngũ cốc được nhiều người sử dụng để tăng cân. Theo đó, nguyên liệu chính của món ăn này bao gồm 5 loại đầu tiên là đậu đỏ, đậu nành, đậu xanh, mè đen và đậu đen. Hương vị của sữa đậu nành rất thơm ngon, không khó uống. Đặc biệt là những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể như: bổ sung năng lượng, duy trì chất dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân. Bên cạnh đó còn tác động đến hệ tiêu hóa giúp cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón hiệu quả.
- Dùng 3 thìa bột đậu tăng cân pha với 200–250ml nước sôi. Vì kết cấu của bột đậu khá đặc nên bạn cần khuấy thật đều để bột hòa tan. Để hương vị ngon hơn, bạn có thể thêm đường và sữa vào hỗn hợp.
- Thời điểm sử dụng bột đậu là vào buổi sáng, sau bữa ăn 30 phút để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.
- Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể sử dụng hỗn hợp từ 4-5 ngày/tuần để cải thiện vóc dáng.
Khi sử dụng bột tăng cân, bạn nên để cơ thể thích ứng trong 2-3 lần đầu sử dụng. Tức là uống cách ngày một lần, không uống liên tục. Ngoài ra, bột đậu có tính nóng nên bạn cần chú ý bổ sung nhiều nước và ăn nhiều rau xanh để tránh nóng trong cơ thể.
2.7. Cách tăng cân cho nam giới bằng phô mai
Phô mai là một trong những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho người gầy muốn tăng cân. Phô mai bao gồm các thành phần như sữa, canxi, chất béo, cholesterol (có lợi), protein,… cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, nam giới muốn cải thiện vóc dáng có thể sử dụng phô mai trong chế độ ăn uống của mình.
- Dùng phô mai ăn kèm salad: Rau, trái cây rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Tuy nhiên, nếu chỉ dùng salad sẽ thiếu chất dinh dưỡng nên hãy kết hợp với phô mai. Bằng cách này bạn vừa có thể tăng hương vị vừa đảm bảo bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể.
- Phô mai với khoai lang: Khoai lang thuộc nhóm tinh bột, góp phần thúc đẩy quá trình tăng cân của nam giới. Vì vậy bạn nên kết hợp thêm phô mai như khoai lang chiên lắc phô mai (dạng bột), khoai lang hấp ăn kèm phô mai (miếng),… Điều này giúp tăng chất dinh dưỡng và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Dùng phô mai với đậu phụ: Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp phô mai với đậu phụ để tăng hàm lượng protein. Ví dụ như đậu hủ chiên phô mai cũng là một gợi ý hay.
2.8. Cách tăng cân cho nam giới bằng bia và sữa đặc
Sữa đặc có chứa vitamin A, B1 và protein, đảm bảo nguồn calo cho cơ thể. Khi kết hợp sữa với bia, bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hàm lượng protein và trở thành liều thuốc tăng cân tự nhiên.
Vì vậy, cách để bạn thực hiện phương pháp này như sau:
- Dùng ½ lon bia. Nếu không thích vị hơi đắng của bia, bạn có thể dùng ít hơn. Sau đó dùng 3-4 thìa sữa đặc hoặc 200ml sữa tươi (sữa bò) trộn vào bia.
- Dùng máy đánh trứng hoặc khuấy đều bằng tay cho đến khi hỗn hợp bông xốp. Có thể bảo quản trong tủ lạnh để tăng hương vị và dễ uống hơn.
- Thời gian sử dụng mỗi tuần là 3 lần, mỗi lần cách nhau 20-30 phút sau bữa ăn và nên duy trì ít nhất 5 tuần. Khi đó bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thay đổi đáng kể.
3. Những điều cần lưu ý để tăng cân cho nam giới hiệu quả
Để tránh “thất bại” trong hành trình tăng cân, nam giới cần chú ý những vấn đề sau:
- Kiên trì và nhẫn nại : Quá trình thay đổi trọng lượng cơ thể là một chiến lược lâu dài. Không có phương pháp thần kỳ nào có thể giúp bạn béo lên trong vòng 1–2 ngày. Thay vào đó, bạn cần phải kiên nhẫn và tiếp tục áp dụng các phương pháp tăng cân cho nam giới một cách thường xuyên và không gián đoạn.
- Không ăn quá nhiều : Một số người cho rằng ăn liên tục mỗi ngày sẽ gây tăng cân. Sự thật là không phải vậy. Ngược lại, bạn sẽ có cảm giác chán ăn, cơ thể không hấp thụ được năng lượng, dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, ăn quá nhiều không đồng nghĩa với việc ăn đúng cách. Đừng quá vội vàng để tránh hậu quả về sau.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể : Nước rất quan trọng, chiếm tới 70% cơ thể và có vai trò trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng. Vì vậy, nam giới cần chú ý uống đủ nước mỗi ngày và hạn chế đồ uống có ga.
- Kết hợp với tập thể dục : Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện sẽ kích thích cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Vì vậy, đừng nghĩ rằng chỉ bổ sung mà không tập luyện sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Đây là một quan niệm sai lầm, hãy tập trung tập thể dục thường xuyên nhé!
